brzuch nie

po analizie waszych wypowiedzi ułożyłem coś takiego: pon klatka ,biceps wt plecy ,triceps śr nogi(uda,łydki) brzuch ,przedramie czw barki, kaptury , przedramie , brzuch Biceps dostaje po tyłku podczas treningu pleców więc chciałem ułozyc plan tak aby plecy nie byly trenowane dzień bo bicepsie... ale nie wiem jak to upchnąć... sprawa analogiczna [...]

[...] i kurna jestem zadowolona bo mialam progress wzielam wiecej.Nie dziwota ze mnie lapy bola a najbardziej to barki od utrzymania na niej sztangi.W tym przysiadzie bardzo czuje brzuch. Zrobilam tez cwiczenia na brzuch tylko 3. russian twist z 8kg 3x12 windmill 6kg 3x10 turlanie pilki pod siebie 2x10 cos takiego jak na filmiku tylko rece [...]

[...] było już ciężko! 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 15/5kg na rękę=10kg 15/6kg na rękę=12kg 11/7kg na rękę=14kg 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch Wkurza mnie ta maszyna, wpija mi się w ramiona, ciężko mi utrzymać lędźwie przyklejone do oparcia. Robiłam na 25kg wszystkie serie i czułam [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 115kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 115kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ [...]

Myślę 1x interwały w tygodniu wystarczą ja bym polecał : Podam przykładowy plan: Poniedziałek : Zestaw A + brzuch Wtorek : skakanka/rowerek/pływanie Środa : Zestaw B (wolne od brzucha) Czwartek : skakanka/rowerek/pływanie Piątek : Zestaw A + brzuch Sobota (bo wolne więc można ''zaszaleć'') interwały. Oczywiście o intensywności i o ilości aerobów [...]

[...] B byloby calkiem fajnie,jakbys zamiast oddzielnego wycisku w staniu+mc. zaczal robic clean&press z parametrami 5x5 lub 8x3 . Nigdy tego nie robiłem, ale chyba spróbuje brzuch 4 x max to takie same miesnie,jak reszta. zasada przeladowania takze tutaj znajduje zastosowanie. jesli jestes w stanie zrobic zalozona ilosc powtorzen(nie polecam [...]

Antos098 Z pewnością masz rację. Odpoczynek będzie najlepszym rozwiązaniem. Plan na cztery najbliższe tygodnie pozwoli na regenerację: SQ - 60/3x5 80/3x5 90/5+100/2x5 90/5+105/5+115/5 DL - nic nic 110/5+120/2x5 110/5+120/5+125/5 MP - nic nic nic 30/5+37,5/5+42,5/5 WL - 60/3x5 70/3x5 70/5+80/2x5 [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Dobrze weszło. Pompka mała już po tych 4 seriach 2A. DIPSY T: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 0kg 2B. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 30st T1: 9x 22kg / 20kg / 18kg / 18kg masakra! w [...]

Bardzo proszę o pomoc! Obliqesjem tyle kalorii co mi podałaś ale coś jest w tym nie tak bo mam strasznie wzdęty brzuch i od ostatnich 4 dni na wadze jest więcej o kilogram wiem że to może nie wiele ale nie jestem przed okresem i mam naprawdę bardzo wzdęty brzuch... odstawiłam nabiał na próbę ale bez zmian aż mam kolki w brzuchu. Zjadam dziennie ok [...]

1-ankieta 2-brzuch cwicz tylko 2 razy w tyg ja polecalbym nawet raz i nie rob cwiczen na brzuch jesli nastepnego dnia trenujesz nogi czy plecy 3-lepiej zrob intensywniejszy trening bo nie widze sensu robic codziennie podciagania na drazku 4-ogolnie caly plan zamieszany jak dla mnie oczywiscie

ok, brzuch wywalam na razie (w sumie w treningu A robiłam brzuch, żeby się nie nudzić, jak czekałam na zwolnienie maszyny Chyba udało mi się zrobić podsumowania żarła ze środy (kiedy był trening B). I powiedzcie mi jeszcze - serio nie ma znaczenia ile jem posiłków i kiedy je jem byle bilans był ok?

nie, nie brzuch mozesz robic, ale nie rob go jako pierwszy w zestawi bo oslabiasz pozniej cwiczenia zlozone w ktorych zawsze brzuch bierze udzial

[...] wedlug wielu osob to nie ma tragedi, ale jak nie ma tragedi jak mnie napieprza. Najgorzej jest to ze co jestem u fizjoterapeuty to mowi cos innego. Jeden kazal mi wzmocnic brzuch oraz rozciagać te miesnie o ktorych pisałem. U innego zas chiropraktyka powiedział mi zebym tego nie robil bo rozciaganie np miesnia biodrowo-ledzwiowego to nie ma [...]

Czyli wybrał tą rozpiskę ktąrą napisał sonegroht: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]

[...] 20kg 30kg 35kg 9 BRZUCH A - brak 1 2 z zapasem 3 niestety w ostatniej serii 10+15 4 młotki ciężko, wyciąg spoko 5 6 czuć opór, ale widzę szanse na dalszy progres 7 8 spoko brzucha nie byłem w stanie wykonać Wypiłem dziś przed wyjściem z pracy 1,5 miarki Shock Therapy. No myślałem że mnie to wy*******i pod sufit, ale ogień, aż mi się ciepło [...]

[...] wobec faktu ich braku oraz obecności dwóch już wyciskań w planie można zastosować taką zamianę. Tym bardziej jeżeli to stan chwilowy jak napisałeś. 3.Czy wspiecia na palce i brzuch mam robic tez 4 serie ilosc ruchow zapewne w wiekszej ilosci pewnie okolo 20? Tak, wspięcia i brzuch w ilości 15-20 powtórzeń po 3-4 serie. 4.Czy przed kazdym [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Pompa super. czucie mięśnia [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Pompa super. czucie mięśnia [...]

dziękuje bardzo za informacje,pomoc i chęci :) tylko dalej mi nie zdradziłeś tajemnicy na brzuch :) robiłem brzuszki serie 80 50 40 30 i ta a6w i tak sobie pyrkam ;) jakoś na ten brzuch to nie mam dobrego patentu na niego :)